Расслабляющий массаж плеч только на первый взгляд кажется лёгкой процедурой. В действительности это одна из самых важных техник телесной терапии, потому что именно плечевой пояс у женщин является главным «накопителем» стресса.
Когда женщине тяжело, напряжение почти всегда уходит в плечи и шею.
Когда она волнуется – мышцы трапеции сжимаются.
Когда она подавляет эмоции – плечи поднимаются.
Когда она устает – шея становится «каменной».
Поэтому массаж плеч – это не «приятная опция», а способ вернуть женщине внутреннее равновесие, тёплое дыхание, спокойствие и ресурсность.
Работа с плечевым поясом запускает цепочку восстановления:
– расслабляются мышцы шеи;
– улучшается питание мозга;
– снижается тревожность;
– выравнивается дыхание;
– исчезают головные боли;
– проходит ощущение «давления» на голову;
– нервная система стабилизируется.
Это глубокая, по-настоящему терапевтическая практика.
Анатомия напряжений
Чтобы расслабление было глубоким и безопасным, нужно знать ключевые структуры.
Трапециевидная мышца
Главная зона накопления стресса.
Вовлекается при любом эмоциональном напряжении.
Сжимается первой и расслабляется последней.
Отвечает за поднятие плеч и поддержку головы.
Зажатая трапеция вызывает:
– головные боли,
– давление в затылке,
– ощущение тяжёлой головы,
– ограниченную подвижность шеи.
Дельтовидная мышца
Влияет на вращение и стабильность плеча.
Утомляется от неправильной осанки и сидячей работы.
При её напряжении плечи «скатываются» вперёд.
Лопаточно-подъёмная мышца
Источники «стреляющей» боли в шее.
Напряжение здесь связано с тревогой, стрессом и переутомлением.
Малая грудная мышца
Сильнейший фактор сутулости.
Когда она укорачивается, женщина выглядит уставшей, закрытой, сжатой.
Работа с плечами – это всегда работа со всем комплексом этих мышц.
Подготовка к массажу: условия, при которых тело сможет расслабиться
Женщина не расслабится, если пространство не даёт ей ощущения безопасности.
Поэтому подготовка важнее, чем кажется.
Свет
Тёплый, мягкий, приглушённый.
Холодный или яркий свет заставляет плечи напрягаться.
Температура
Комната должна быть тёплой.
Охлаждённые мышцы будут защищаться, не отпуская напряжение.
Масло
Малое количество базового масла:
миндальное, кокосовое, масло виноградных косточек.
Много масла не нужно – работа должна быть чувствительной.
Положение тела
Подходят три варианта:
Женщина сидит на стуле, наклонив голову вперёд.
Женщина сидит спиной к вам, корпус расслаблен.
Женщина лежит на животе, руки по бокам – лучший доступ к лопаткам.
Прогрев плеч: фундамент расслабляющего массажа
Прогрев – обязательная часть.
Он уменьшает защитное напряжение и подготавливает ткани к глубокому воздействию.
Как правильно выполнять:
Положите руки женщине на плечи и просто удерживайте несколько секунд.
Это создаёт ощущение поддержки.Начните широкие движения ладонями от шеи к плечам.
Темп медленный, давление мягкое.Постепенно увеличивайте амплитуду, захватывая зону лопаток.
Продолжайте 1,5–2 минуты, пока женщина не начнёт глубже дышать.
Глубокая работа с трапециевидной мышцей
Эта мышца – главный источник неприятных ощущений в плечевом поясе.
Женщина может годами не осознавать, насколько она зажата, пока вы не коснётесь этой зоны правильно.
Разминание подушечками пальцев
Расположите пальцы на верхней части плеча.
Делайте медленные круговые движения по направлению к шее.
Не торопитесь – скорость определяет глубину расслабления.
10–12 проходов.
Продольные выжимания
Положите ладонь на трапецию.
Проведите вниз по плечу, слегка сдавливая мышцу.
Этот приём снимает поверхностные зажимы.
Повторите 12–15 раз.
Мягкое сжатие мышцы
Возьмите трапецию между пальцами, слегка приподнимите и отпустите.
Это улучшает питание тканей и освобождает глубокие слои.
6–8 повторов.
Работа с основанием шеи
Эта зона отвечает за кровоснабжение головы и общее состояние нервной системы.
Здесь часто формируются хронические триггерные точки.
Точечное давление
Поставьте пальцы в два небольших углубления под затылком.
Медленно надавите вверх.
Держите 3–4 секунды и отпустите.
Повтор 6–7 раз.
Раскрытие боковой поверхности шеи
Поставьте пальцы с обеих сторон.
Медленно растягивайте ткани наружу.
Это снимает напряжение в глубоких мышцах.
Работа с передней поверхностью плеча
Сутулость у женщин часто вызвана перенапряжением передней дельты и грудной мышцы.
Как работать:
Поставьте ладонь на переднюю часть плеча.
Делайте круговые движения небольшой амплитуды.
Мягко потяните плечо назад и вниз.
Этот приём возвращает плечевой сустав в естественное положение.
Проработка лопатки
Лопатки – зона эмоциональных зажимов.
Работа здесь даёт глубокое облегчение.
Как выполнять:
Возьмите плечо женщины и плавно подайте его вперёд.
Лопатка слегка «выйдет».
Подушечками пальцев пройдите вдоль её внутреннего края.
Повтор 6–10 раз.
Это улучшает подвижность плеча и снимает зажимы, связанные с тревожностью.
Финальное сглаживание
Финальные движения «закрывают» массаж и укрепляют ощущение спокойствия.
Проводите ладонями сверху вниз от шеи к плечам.
Затем вдоль лопаток.
Повторяйте 5–6 раз, постепенно уменьшая давление и скорость.
В конце можно просто положить руки на плечи и подержать несколько секунд – это создаёт чувство завершённости.
Что женщина чувствует после правильного расслабляющего массажа плеч
– исчезает ощущение тяжёлой головы;
– освобождается дыхание;
– улучшается подвижность шеи;
– плечи перестают подниматься автоматически;
– уходит тревожность;
– появляется лёгкость в груди;
– нормализуется эмоциональный фон;
– мозг начинает работать яснее;
– улучшается осанка;
– меняется выражение лица – оно становится мягче.
Эффект часто сравнивают с ощущением после хорошего сна или долгой медитации.
Хочешь научиться делать такой же глубокий, расслабляющий и правильный массаж плеч?
Тогда тебе прямо сейчас на ART Love Guru.
Там есть пошаговые обучающие уроки, техники от сертифицированных специалистов и программы, после которых ты массируешь так, что женщина забывает про стресс с первого же прикосновения.
Не ищи по обрывкам в интернете – научись делать массаж профессионально и сразу применяй знания на практике.
Переходи на ART Love Guru – начни делать массаж, который реально меняет ощущения.
0 /5.0
Отзыв пользователя
5.00 /5.0
Отзыв пользователя
5.00 /5.0
Отзыв пользователя
0 /5.0
Отзыв пользователя
0 /5.0
Отзыв пользователя
0 /5.0
Отзыв пользователя
0 /5.0
Отзыв пользователя